Mudar o mundo com um sorriso de cada vez

12 Mar 2024

O Yoga para Crianças é uma prática inovadora com benefícios físicos, mentais e emocionais comprovados por estudos científicos e por conhecimento empírico.

É uma prática holística com foco interno e externo.

No desenrolar de uma aula há a incorporação de histórias, canções, jogos e posturas físicas que criam um ambiente multi-sensorial, onde as crianças se desenvolvem através de uma aprendizagem cinestésica, visual e auditiva.

Numa aula de yoga para crianças há uma completa ausência de julgamento e de competição. Este olhar positivo incondicional e o encorajamento dado, criam um ambiente nutritivo, permitindo às crianças relaxarem e divertirem-se enquanto desenvolvem força, coordenação, flexibilidade e equilíbrio, bem como o aumento da consciência corporal, da concentração e da autoestima.

A consciência de nós próprios permite-nos estar mais presentes durante o dia, completamente absorvidos no que estamos a fazer no momento sem estarmos sobrecarregados ou distraídos pelo que aconteceu antes ou preocupados com o que poderá acontecer no futuro. Vivemos assim as nossas vidas de modo mais profundo.

Vejamos os pontos positivos da prática de yoga:

1 – Não existe outra forma de exercício físico que ofereça uma tão grande amplitude de movimentos. Efetivamente fazemos posturas em pé, sentadas e deitadas. Estas posturas incluem flexões à frente, retroflexões, lateroflexões, posições de equilíbrio, torções de tronco e até invertidas. Podem ser feitas de modo dinâmico ou com maior permanência o que requere uma mente focada e força física e mental, trabalha-se a resiliência, uma importante qualidade na atualidade;

2 – O yoga para crianças não exercita só o corpo, mas também a mente e fortalece a respiração. Mais oxigénio no nosso corpo melhora o nosso estado de espírito e a nossa capacidade de foco e aumenta a capacidade de relaxar corpo e mente. A aprendizagem das técnicas de concentração da mente e o aumento dos processos meta-cognitivos (a habilidade de pensar em como estamos a pensar) são capacidades indispensáveis se queremos crianças felizes;

3 – O yoga para crianças envolve interação. Há poses em dupla e em grupos, jogos cooperativos, momentos para se expressarem livremente e de criatividade. O desenvolvimento de habilidades sociais é um componente crítico do auto-desenvolvimento. É mais benéfico e divertido fazer coisas juntos! A interação aumenta o valor da prática de yoga e da própria vida.

4 – Aumenta não só a consciência de nós próprios e dos nossos amigos, mas também uma consciência mais ampla do mundo à nossa volta.

Respeito e honra, por nós próprios, pelos outros e pelo nosso meio ambiente é um pilar central do yoga.

Uma aula pode ser construída através de posições de animais, elementos da Natureza e qualquer outro assunto como história, geografia, ciência, literatura e línguas.

Em suma, a ideia é criar um espaço que permita às crianças desenvolver qualidades como o respeito, a compaixão, o amor, os valores éticos e simultaneamente ser criativas, mergulhar na sua imaginação, brincar e até mesmo ser um pouco rebeldes. Acreditamos nesta importância para o desenvolvimento da criança.

Para tal as nossas aulas são dadas em dupla, ou seja, por duas professoras de yoga devidamente certificadas e qualificadas, e seguem uma estrutura bem cimentada, que se baseia em:

Estrutura da aula

1. Conectar

Algo que os traga todos ao círculo, focá-los e criar coesão do grupo.

2. Poses

As posturas de yoga tradicionais são adaptadas à faixa etária ou são de livre criação e tudo é válido e bem-vindo.

3. Diversão

Alternamos entre posturas e jogos, incluímos um jogo entre um grupo de posturas; esta mudança de energia vai mantê-los focados.

4. Relaxamento

Relaxamento ou tempo de tranquilidade fazem sempre parte de qualquer aula de yoga.

Esta estrutura da classe altera muito pouco com os diferentes grupos de idades, porém o conteúdo muda muito.

E é assim que conseguimos alcançar os benefícios desta prática milenar, agora perfeitamente adaptada aos nossos bebés, crianças e pré-adolescentes.

Vejamos esses benefícios aqui sumarizados:

Benefícios do yoga para crianças

· Melhora a força e a flexibilidade

· Aumenta a autoconfiança e ajuda a construir uma imagem positiva sobre si próprio

· Aumenta a resiliência emocional

· Alimenta a criatividade

· Ajuda a equilibrar corpo e mente

· Ensina a autoaceitação e o amor próprio

· Aumenta a consciência sensorial e corporal

· Desenvolve a coordenação e o equilíbrio

· Expande a consciência sobre si próprio e sobre os outros

· Desenvolve a autodisciplina e o autocontrolo

· Desenvolve a concentração

· Ajuda a manter-nos mais eretos e a sentir-nos mais altos ao manter uma coluna vertebral longa e flexível

· Fortifica todos os sistemas corporais: esquelético, nervoso, circulatório, digestivo, respiratório, hormonal e muscular e melhora a nossa compreensão sobre anatomia

· Aumenta a consciência respiratória e aprofunda a respiração

· Não é competitivo

· Expande a consciência da natureza, animais e do meio ambiente

· Ajuda as crianças e construírem força interior

· Encoraja a cooperação e o trabalho de equipa

· Ensina a relaxar e a reduzir o stress

· Encoraja a compaixão, a generosidade e o respeito

· Ensina a encontrar paz interior

· O yoga é divertido!

Já agora 😊 …

Nas nossas aulas temos 10 mandamentos:

1. Diversão;

2. Comunidade / Juntos;

3. Criatividade em grupo;

4. Iniciar a partir do nível deles;

5. Não insistir;

6. Lei da selva; mas os professores colocam a coroa!

7. Manter as regras a todo o custo. Liberdade com fronteiras. A principal: RESPEITO MÚTUO.

8. Construir uma comunidade. Ser amável para todos.

9. Magia do toque. As mãos de yoga são para conectar e não para lutar.

10. Beleza. Tornar a aula extraordinária, especial, com significado.

Breve curriculum vitae das duas professoras de yoga para crianças

Cristina Diniz

O que considero mais importante sobre mim é ter um gosto genuíno em trabalhar com crianças, é algo que me deixa mesmo feliz. Qualquer criança é um ser precioso que deve ser tratado com atenção, amor e respeito.

Desde 2022 que sou responsável pelo estúdio de yoga e meditação KAMALA e a ele me dedico profissionalmente a tempo inteiro.

Anteriormente tive três empregos e todos eles contribuíram para me enriquecer pessoal e profissionalmente.

Grau académico: Licenciatura em tradução de inglês e alemão

Na área do yoga, entre outras, fiz as seguintes formações:

· Certificado Professora Yoga para Crianças com a Rainbow Kids Yoga, 2023

· Curso de Formação em Yoga certificado pela Yoga Alliance UK - Formação Extensiva em 2014 / 2015.

· Curso de Formação de Yoga na Gravidez em 2016 / 2017 Certificado pela Yoga Alliance Professionals UK

· Certificado Yoga Anatomy – Yoga International USA – 2020

· Transformational Meditation Teacher Training - Accreditation from Yoga Alliance Professionals UK –2021

· Curso Extensivo de Aprofundamento em Yoga. 2021 / 2022

· Curso de massagem Shantala para bebés – com Ana Pereira, 2020

Raquel Baldino

Comecei a trabalhar na área da estimulação cognitiva em 2005.

Juntei-lhe a animação para ir ao encontro de temáticas específicas e assim focar-me não só nas necessidades dos participantes, mas também nos gostos e interesses de cada um mantendo dessa forma níveis elevados de participação com diferentes faixas etárias.

Na temática do yoga para os mais pequenos fiz formação na Sunshine Yoga Baby & Kids, yoga em movimento, dança movimento terapia e Rainbow Kids Yoga.

Apaixonada por livros, contos infantis, pintura e dinâmicas expressivas do corpo em movimento, foi já depois de ser mãe que tirei a pós-graduação em neuroeducação, ocupando-me a partir daí não só com a área da estimulação cognitiva, mas também com competências emocionais que considero passaportes para a vida como a: autoestima, autoconfiança, cooperação e tolerância à frustração.

Atualmente utilizo os meus conhecimentos e as minhas paixões lado a lado com as técnicas do yoga para todas as idades e tenho por princípio uma visão holística do SER, que mantendo o seu movimento, acredito, encontra o equilíbrio de forma natural.